便秘，一个听起来很常见的词，实际上一次便秘，会对身体带来很大的伤害，轻则出现皮肤问题，长痘痘，严重还可能会诱发肛肠疾病。
所以面对便秘，有哪些办法可以缓解呢？
一、改变上厕所姿势
根据人体解剖结构，蹲着拉粑粑时，肛门和直肠的夹角接近度，便便可以更顺滑地排出去。所以如果有便秘困扰时，可以将坐姿改为蹲姿，如果家里只有座便器的话，可以尝试在脚下踩一个小板凳，这样直肠和肛门形成的角度更容易便便排出。
二、多吃水果蔬菜
吃得少也是导致便秘的一大原因，因为吃得少会导致粪便量不够，身体就会囤积那不多的粑粑，等待有更多的粑粑集合再一起出来。这时候膳食纤维的作用就很大了，膳食纤维可以帮助粪便吸水，有增大便便体积的作用。
可溶性膳食纤维的通便效果更为明显，例如蚕豆等豆类蔬菜、薏米等谷薯类。一般来说，蔬菜的膳食纤维总体比水果强，但是红心火龙果和西梅等水果具有较多的可发酵的膳食纤维，具有非常强的通便能力，因为它们被肠胃细菌发酵之后会产生气体，具有推动排便的作用。
三、适当的腹部按摩
适当的腹部按摩，具有促进肠蠕动的作用，可以缓解便秘，具体方法为从右下腹开始向上、向左、再向下按照顺时针的方向按摩。
四、多喝水
喝水少会导致肠道里的粪便干结不易排出，这也是便秘产生的一个原因。不过喝水对便秘的改善作用不大，一天喝两升左右即可。
五、药物帮助
如果上述办法都尝试了还是没用，医院寻求医生的帮助，聚乙二醇、乳果糖等一些简单的药物都可以有效解决便秘问题。
那既然便秘这么难受，日常生活中该怎么预防便秘？
一、少吃精加工食物
精加工食物不利于排便，多吃富含膳食纤维的食物有利于防止便秘，也可适当吃一些肉类，肉里面的油脂能润滑肠道，有助于排便，适量吃肉、多喝水、多吃水果蔬菜和杂粮。
二、养成运动的习惯
每天做半个小时到一个小时的有氧运动对于预防便秘很有效果，平常没事的时候也可适当的按摩腹部，有利于加强肠蠕动。
三、养成定时排便的习惯
每天早起或是三餐后1-2小时可以去厕所练习排便，研究证明早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。每次蹲5-10分钟即可，时间不要过长。排便时要保持专注，尽量不要玩手机、吸烟和阅读。
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