生活中，我们都有过这样尴尬的经历，有时候，不管你怎么努力，你就是拉不出大便，这就是便秘。没必要害羞，通常便秘是由一些小事引起的，比如不活动，脱水，或者没有得到足够的纤维。经常锻炼和多喝水是保持整个消化系统平稳运转的关键，但有些食物也能帮助预防或缓解便秘。
1.浆果
我们知道，纤维有助于消化，缓解便秘；浆果，尤其是覆盆子和黑莓，是高纤维水果的首选。这两种浆果每杯都含有大量的纤维（加上它们的水分含量高，有助于抵抗便秘），所以把它添加到你的早餐中，或者作为一种甜酸的零食单独享用。
2.咖啡
如果你发现自己在早上喝了一杯咖啡后就跑到洗手间去了，那是有原因的——“咖啡大便”其实是一种东西。咖啡含有许多刺激肠道的化合物，对某些人甚至会产生类似泻药的效果。
3.奇亚籽
这些种子虽然很小，但是很强大，1g奇亚籽船含mg的纤维，当接触到水时，它会形成一种凝胶，有助于软化大便，使粪便更容易排出。
4.梅子
梅子含有不溶性纤维，这种纤维能将水吸入结肠，使粪便更容易排出，还有山梨糖醇，一种能加速大便的糖醇。
5.西蓝花
有没有想过为什么西兰花有时会闻起来有点臭？这要归功于萝卜硫烷，这种化合物会产生一点气味，但更重要的是，它可能有助于防止会干扰健康消化的肠道微生物过度生长。
6.豆类
豌豆，扁豆，鹰嘴豆这些豆类统称为豆类，它们是预防和缓解便秘的绝佳选择。这些是我最喜欢的高纤维食物，正所谓“五谷宜为养，失豆则不良”。
7.洋蓟
这种蔬菜可以双重对抗便秘，它富含纤维，还含有菊粉，一种可以培养肠道细菌的益生元。当你的胃肠系统处于和谐状态时，便秘自然会消失。
8.无花果
无花果富含丰富的膳食纤维，只要3到5个无花果（取决于大小）就可以得到大约5克的纤维。
消化不良者、食欲不振者、高便秘者适宜食用。
9.梨
这种水果是一种被低估的纤维巨星，一个中等大小的梨含有5.5克的纤维，而且很好吃。
10.菠菜
大力水手最喜欢的食物也可以帮助你大便。菠菜含有纤维和镁，这是一种矿物质，通过将水吸入肠道，有助于促进肠道蠕动。
当然，富含纤维的食物不止以上这些，只有做到均衡饮食，才能吃得健康。
