马先生这阵子可是忙坏了，一方面要工作，另一方面要接送孩子上下学，做完这两件事，还要去照顾骨折还在恢复期的父亲。
马先生的父亲今年已经78岁了，平时身体看着挺健康，一直没让马先生操过什么心。但就在上周，马先生的父亲在钓鱼回来的路上摔了一跤，这一跤直接给马先生的父亲摔得站不起来。医院做了核磁共振检查后，马先生的父亲直接被诊断患了骨折。
“我父亲从来没说过身体哪里不舒服，怎么会突然骨折了呢？摔跤的危险性怎么会这么大。”
面对马先生的疑惑，医生耐心地解释说，之所以发生骨折，主要原因是因为马先生的父亲已经年纪大了，虽然平时身体没有什么异常情况，但马先生的父亲其实已经患有很久的骨质疏松了。骨质疏松，正是导致了马先生父亲这次骨折的主要原因。
听到父亲患有很久的骨质疏松，这让马先生感到很自责，觉得是自己没有照顾好父亲。但医生告诉马先生，因为骨质疏松的发病症状不是很明显，连病人自己也常常忽略，而且老年人本身就属于骨质疏松的高发人群，所以家人也不必太过自责，好好照顾患病老人即可。
我国每年都有超千万的人患骨质疏松，其中老年人占大多数。可以说，老年人发生骨折其实是比较普遍的一种现象，那么为什么老年人是骨质疏松的高发人群呢？下面医生来给大家进行解答。
年纪大了，为什么更容易患骨质疏松?
老年人发生骨折的现象是很常见的，最主要的原因就是患有骨质疏松。“年龄越大，骨头越松”这句话，常常被很多老年人拿来调侃自己的骨骼问题，但其实年纪大了，确实更容易患骨质疏松，这是有一定依据的。
骨骼在我们人体中的作用是非常重要的，它能支撑我们的身体，组成人体的关节，骨髓里面的造血红细胞还具有造血的功能。但是，即使骨骼对人体的作用很重要，随着时间的推移，骨骼也会发生衰老，带来健康问题。
对于老年人来说，尤其是65岁以上的老年人，很多时候看着身体比较健康，但身体中的很多器官都在日益衰老，其中就包括四肢骨骼。
随着年纪的增长，身体的代谢能力会逐渐减弱，成骨细胞也会越来越少，骨细胞的活跃程度也会逐渐下降。特别是女性绝经后，雌激素水平会下降，破骨细胞动态平衡被打破，破骨细胞活性增加、成骨细胞活性减弱，骨代谢出现异常，骨量流失会更加严重，从而很容易出现老年性的骨质疏松。[1]
可见“年龄越大，骨头越松”的说法，从某种程度上来说，还是有一定道理的。虽然不能绝对地说年龄与骨质疏松之间一定有因果关系，但骨质疏松作为一种全身代谢性疾病，身体老化也确实是骨质疏松的重要原因之一。在日常生活中，缺乏运动、光照少和缺乏维生素等等，都容易引发骨质疏松。
虽然老年人比较容易患骨质疏松，但是骨质疏松并不是完全不可预防的。虽然，骨质疏松属于骨代谢疾病，是不可逆的，但如果我们平时注意对骨质疏松进行预防，是可以很好地延缓骨质衰老，避免骨质疏松的。
不想骨质疏松，这3件事要远离
想要避免骨质疏松，我们首先应该少做那些容易损害骨骼健康的事。下面医生给大家列了3件事，如果想避免骨质疏松，最好要少做这些事。
如果我们没有健康的饮食习惯，就容易对骨骼健康产生不利的影响。尤其是现在很多人都在节食减肥，而长时间节食，就容易导致身体缺少营养。尤其是对骨骼健康很重要的钙元素，一旦身体出现缺钙现象，就容易诱发骨质疏松的发生。
还有一些人则是饮食太过杂乱，经常食用高油、高盐和高热量的食物，容易增加人体代谢负担，导致肥胖或者患代谢类疾病，一定程度上会影响骨骼的正常代谢，不利于骨骼健康。因此，想要避免骨质疏松，我们最好不要节食和杂食，这都是不利于我们的骨骼健康和身体健康的。
饮酒的危害也很多，容易降低骨密度或是导致骨坏死，影响骨骼健康。如果不想骨质疏松，我们最好戒酒。要知道，酒精容易抑制成骨细胞的功能，导致骨吸收大于骨形成，会加速骨质的流失。[2]
而且酒精对骨细胞活动的抑制，还会影响身体对钙和镁的吸收和利用。过量饮酒，会对蛋白质代谢和肝功能造成障碍，从而导致骨重建障碍，引发骨质疏松症。所以，可以说酗酒者是骨质疏松症的高危人群。
很多老年人有吃甜食的爱好，甜食不仅美味，吃进嘴里还容易让心情变好。但是过多的糖分摄入，会非常影响我们的骨骼健康。食用过多的糖分，容易促进尿液中钙和镁的排泄，影响肠道对钙和镁的吸收，而钙和镁都是保持骨骼强健的重要矿物质。
所以，想要保证骨骼健康，避免骨质疏松，我们在日常饮食中，最好要控制糖量，不要贪甜，注意清淡饮食。
老年人学会这3招，或可预防骨质疏松
想要预防骨质疏松，除了要尽量别节食或杂食、别喝酒和别贪甜外，我们还需要做一些能增强骨骼健康的事情。尤其对于易发骨骼问题的老年人来说，学会以下三件事，对预防骨质疏松有很好的效果。
通常提到骨质疏松，我们最容易想到的事情就是“补钙”。钙作为人体骨骼的重要营养组成成分，一旦我们的身体出现缺钙的情况，血液中的钙离子浓度就会降低，从而很难维持生命的正常活动。
而且，当血钙降低时，我们的机体为了让血钙保持稳定水平，就会去调用骨骼中的钙，这样就容易导致骨骼脱钙和骨质疏松发生。老年人属于容易缺钙的人群，除了饮食之外，可以适当补充钙剂或钙强化剂。所以，想要预防骨质疏松，记住一定要先学会给身体补钙。
缺乏运动的人也容易患骨质疏松，这是因为如果长期待在家里不运动，容易缺乏日照时间，影响皮肤合成维生素D。要知道如果缺乏维生素D，就可能引发肠道对钙的吸收障碍，影响骨骼代谢，增加患骨质疏松的风险。[3]
而且通过运动，可以使我们的肌肉得到锻炼，从而刺激成骨细胞活性，增加骨的形成。所以我们在日常生活中，一定要多运动，多锻炼自己的身体，增强骨骼力量，降低患骨质疏松的风险。
一般情况下，我们在30岁时会处于骨量巅峰时期，骨头也是最为坚实的。当我们到了40岁，骨量可能就在逐渐流失。因此想要预防骨质疏松，建议老年人定期做骨密度检查。对骨质疏松做到早发现、早治疗。
同时，要在医生的建议下，查看自己是否需要补钙或有无引起缺钙的疾病等。如果患有骨质疏松，就需要尽早在医生建议下使用治疗骨质疏松的药物，避免骨质疏松的进一步恶化。
身体有这2个表现，可能在警告你患了骨质疏松
我们不仅要学会如何预防骨质疏松，在骨质疏松来临时，我们最好能及时察觉它的出现。毕竟早发现早治疗，治疗效果才可能会更好。就像开头提到的马先生父亲，就因为没有及时发现患了骨质疏松，促使突然间发生骨折。那么，当我们患了骨质疏松时，身体容易有以下两个症状，当我们发现身体出现这两个症状时，一定要警惕起来了。
骨质疏松患者经常出现各种不明原因的疼痛，特别是腰疼和背疼，有些患者甚至还会出现全身疼痛的症状。当骨质疏松患者长时间的行走或者做负重运动，身体的疼痛感会明显加重，有时就算休息也难以缓解。
有些人容易把身体的骨疼，当作是日常坐姿或者睡姿不当造成的，其实骨质疏松导致的骨疼是较为频繁的。如果身体长期且频繁地出现无故疼痛，医院做个骨密度检查。
我们经常会发现，有些老人不知不觉就开始驼背。其实，驼背也是骨质疏松的典型症状之一。骨质疏松会降低患者的骨量，使骨组织的微结构出现损坏，使得脊柱出现变形或前倾的状况，从而让患者的身长缩短，形成驼背。当身体出现驼背的症状时，我们要提高警惕，这可能是骨质疏松的表现。
骨质疏松患者的骨密度和硬度，都要比骨骼正常的人要低，这是因为骨质疏松会使骨密度和硬度下降，增加了骨头的脆弱性，从而出现骨疼和驼背的症状。当我们身体出现不明原因的频繁骨疼和驼背时，医院进行骨密度检查。保护骨骼健康，需要我们时刻对身体异常状况留心。
总结
总而言之，骨骼健康对我们的身体来说，非常重要。骨质疏松不仅是一个需要漫长改善过程的疾病，它还容易引发驼背和骨折，会影响我们的健康，给我们的生活带来极大不便。所以我们要学会上述3件预防骨质疏松的方法，预防骨质疏松的出现，让我们的身体更加健康。
参考资料：
[1]焦桂梅,安思琪,陈长香,李建民.中高龄老年人衰弱程度与老年性骨质疏松症的相关性探讨[J].中国骨质疏松杂志,,24(03):-+.
[2]陈俊宇,王建忠.成骨细胞、破骨细胞与酒精性股骨头坏死的关联性:预防与靶向治疗的新思路[J].中国组织工程研究,,20(46):-.
[3]周建烈,刘忠厚.补充钙和维生素D防治骨质疏松症的全球临床指南进展[J].中国骨质疏松杂志,,23(03):-.
