肚子胀的难受,便秘拉不出该怎么办4个食疗 [复制链接]

便意少，便次也少，排便艰难费力

便意少，便次也少；排便艰难费力，大便干结，有排便不净感；且伴有腹痛或腹部不适……对于有便秘的人来说，想上厕所，可是怎么也拉不下来，真的是很难受。

的确，便秘是我们日常生活中经常会遇到的问题。尤其是现阶段，过节吃得非常丰盛，又不让出门，居家运动量少，更容易导致便秘的发生。

那么，为什么会出现便秘呢？其实，引起便秘的原因很多，主要的就是五方面：

第一、饮食太精细，缺乏膳食纤维

现代人主食都是精细食物白米、白面，缺乏膳食纤维。可能你会说：我也经常吃水果蔬菜啊！如果按照每天20克膳食纤维摄入，你得吃5公斤蔬菜水果；

第二、B族维生素缺乏

尤其是维生素B1，对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。含维生素B1的食物摄入不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收以及排泄，可能造成便秘。

第三、不良习惯

有的人老是不按时上厕所，并且习惯坐在马桶上刷手机，结果使人的注意力将会被分散，根本没办法集中在排泄这件事上。长此以往，造成便意消失或是便意迟缓，很难将排泄物排出，引起便秘。

第四、饮食量过少，脂肪摄入过少

有人听说清淡饮食对身体好，干脆吃起无油的水煮菜，尤其是老人和一些擅自减肥的女同胞，容易导致脂肪摄入过少。而吃得太少，则不能形成足够量的粪便，想通过弯弯曲曲的肠道，简直是难上加难。而且，肠道会因缺少脂肪的润滑，导致大便干结不易排出。摄入适量的脂肪，有助于防治便秘。

4个食疗方帮你“赶走”便秘！

首乌红枣粥：何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。先将何首乌水煎取药汁，再与红枣，粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化后服食。适用于血虚便燥。

芝麻核桃粉：黑芝麻，核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。适用于阳虚冷秘。

雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。适用于便结难解，头晕心悸，面色*苍白者。

百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。