治疗湿疹北京医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/210426/8890894.html第21期
胖胖们，你们的怪瘦君又来啦！只要是我们的学员，肯定经常听我讲过很多节食减肥的危害，那么，我也很清楚大家的诉求，就是有没有什么方法，既不用刻意节食，不用剧烈运动都能有效控制体重呢？说实话，多数人肥胖和先天性因素关系不大，都是后天的生活习惯和饮食习惯不当造成的。今天啊，怪瘦君就跟大家罗列了9个有效控制体重的方法，尤其是最后一个，我想很多咱们的学员都做不到，这些方法简单照做，不瘦来找我！1、改变吃饭顺序先吃蔬菜，其次肉蛋类，最后再吃主食。这样吃的好处既可以减少血糖波动，还有利于在保证饱腹感的前提下控制总热量的摄入。2、放慢吃饭速度吃太快，大脑来不及接收饱腹信号，人就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往已经吃多了。而细嚼慢咽，大脑有充分的时间感知饱，更利于控制体重。所以建议大家坚持每口食物咀嚼20-25次；不要边吃饭边看电视或者玩手机，亦或是工作，专心于食物能帮你放慢吃饭速度、控制食量。3、换小一号的餐具研究发现，选择大碗盘吃饭的人进食量，会比小碗盘吃饭的人多摄入5%-10%的食物。如果你想要控制食量，只需要把家里的碗盘换成小一号的，做饭的时候少做一点，热量摄入自然会下降了。4、吃好营养早餐很多减肥的朋友，早餐暴露出来的问题很大，要么直接不吃，要么搭配混乱。请大家一定要重视早餐，吃对早餐。早餐吃好，更容易瘦。研究发现：每天同样的卡路里摄入下，早餐吃得多能产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望。5、主食增加粗杂粮主食吃的过于精细，白米白面升糖快，不利于减肥。增加一些粗杂粮，不仅可以增加营养，同时因为粗杂粮富含膳食纤维，还可以减少血糖波动，增加饱腹感。6、每天一斤蔬菜很多蔬菜的热量是比较低的，还能促进肠道蠕动，预防便秘。减肥的人，吃饭的时候可以多吃一些蔬菜如西兰花、番茄、甘蓝、*瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，可以提升饱腹感，更有利于控制热量摄入。7、选择优质零食如果你是一个零食不离嘴的人，少在饿肚子的情况下逛超市，少买高热量高糖的零食、加工食品，备一些新鲜水果、奶类等优质健康的零食。新鲜的水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。8、多喝白开水，少喝甜饮料多喝水可以加速新陈代谢，促进废物排出，还能减缓饥饿感的出现，有效促进卡路里消耗，从而提升燃脂效率。饭前半小时先喝一杯水，是一种很好的习惯，当你饥肠辘辘马上吃饭的时候，你感觉可以吃下一头大象。但是，一大杯水下肚，肠胃会被填充，你会感觉到饥饿感少了一些了，这个时候吃饭，你的饭量也会有所控制，热量摄入也会下降。注意多喝白开水，少喝甜饮料。9、保证充足睡眠我了解到咱们很多学员都有晚睡的习惯，很多人都是早早上了床，但是躺在床上还要看一两个小时的手机，刷刷抖音，追追剧，其实这样的习惯非常不好。睡眠不足，一方面会降低基础代谢率；另一方面会增加饥饿素（促进食欲）的分泌，减少瘦素（抑制饥饿）的分泌，从而让人吃得更多，更渴望高热量饮食。科学研究指出：连续6天睡眠不足的人，瘦素会降低19%-26%。而且早睡早起，还可以远离夜宵，睡前这样可以提高减肥成功率。最后，增加非运动性消耗。你不需要刻意运动，养成动态的生活方式就可以无形中增加热量消耗。像保持站立、行走、讲话等我们习以为常的行为都可以增加非运动性消耗。我们可以用爬楼梯代替坐电梯；多喝水，多上厕所，可以增加走动次数；办公室座椅尽量调低，驱使身体挺直；把快递放到离家一定距离的地方，步行去取快递；少用遥控器，需要走动的事情自己做；不爱出门的人还可以考虑养条狗，遛狗也能增加你的步行活动量哦！如果你还有什么关于减肥的问题，可以直接跟我留言，我会带着你一起吃，一起瘦。ok，今天就到这吧。
