定心瑜伽
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瑜伽是一门艺术，是一种修行
10月怀胎的过程中，受迅速增加的激素以及日益增大的子宫影响，孕妈妈会出现很多身体上的不适，曾经经历过怀孕或者正在孕期的你，是不是或多或少都有下面的经历呢？
孕早期恶心呕吐，甚至会持续到生产前...
四肢浮肿，脚丫肿的像猪蹄，鞋都穿不上...
体重增长过快，皮肤发痒担心妊娠纹...
失眠、便秘、心情烦躁...
肠胃功能紊乱，便秘...
胸闷气短，肩颈紧张...
腰酸背疼,胸部胀痛...
浑身哪哪都疼，腰骶疼、耻骨疼、坐骨疼...
.............
其实，孕期只是一个特殊的生理时期，我们可以通过饮食和科学合理的运动，让孕期舒适美好的度过。
关于孕期瑜伽，美国妇产科医师学会会刊及梅奥诊所等权威机构的研究已经表明:孕期进行瑜伽是安全以及健康的，针对性的孕期练习可以帮助我们极大限度缓解孕期不适，改善孕期所出现的这些问题，同时有关分娩的技巧练习则可以大大降低临产时的痛苦，增加顺产几率，减少分娩伤害。
让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和注意的事项。
孕期瑜伽的好处：
1.可以帮助妈妈增强体质，保证体重的合理增长，同时促进胎儿发育
2.有利于改善血液循环，减少孕期水肿
3.增加心肺功能，减少孕期的疲倦感
4.有助于放松心情，安定情绪
5.减少孕妇腰酸背疼和便秘情况
6.有助于顺产及产后身体、身材的恢复
7.调整胎位，调整脐带绕颈
8.调整腰椎避免发生骨盆前倾的症状
9.避免骨盆下陷、骨盆底肌变弱
10.预防妊娠期糖尿病
11.增加母子互动，更好胎教，有助于孩子形成良好的性格脾气......
小编给孕妈们分享一些瑜伽体式，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。
战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长的距离
双臂体侧平举，指尖无限延伸
右脚外转90度，左脚内扣15度
右脚足跟正对左脚足弓
屈右膝，大小腿90度，眼睛看向右手指尖方向
三角式
山式站立，双脚分开一腿长的距离
右脚外转90度，左脚内转30度
双手侧平举，右手带动躯干向右伸展至极限，将右手落于右脚踝
左臂上举掌心向前，双臂在一条直线
转头看向左手
战士一式
山式站立，双脚分开大于一腿长的距离
左脚外转90度，右脚内扣60度或垫脚后跟
屈左膝，大腿与地面平行，小腿垂直于地面
双臂向上举过头顶，掌心相对，或者如图变体
战士三式
战士一式的基础上，重心移到左脚，身体微微前倾
保持重心稳定，右脚离地向后向上抬起来
双手向前延展，脊柱拉长，右脚向后蹬
编辑│定心瑜伽
资料│网络
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