对于健康成年人，每天大便约1-2次，每次大便成形、好排出就属于健康情况。但如果症状相反，大便干结、难排出，这就是典型的便秘症状！大便是人体代谢中比较重要一项，不过每个人年龄、生活习惯、饮食等方面都不相同，所以养成大便习惯也都不相同。便秘出现因素很多，情绪、年龄衰老、药物影响、膳食纤维摄入不足、运动量较少等多方面。对中老年人来说，便秘出现原因与衰老、运动量不足都有关系。对大部分青中年便秘人群，膳食纤维摄入不足、运动过少是主要便秘因素！想要调理便秘，除了可以按照医生建议适当用药、增加运动量之外，饮食调理也非常重要的。以下几类食材，或许能帮助你：1、根茎类蔬菜红薯、土豆类，都是生活中常见根茎类蔬菜，其所含营养成分非常丰富，比如碳水化合物、膳食纤维、微量元素等。丰富膳食纤维既能够增强饱腹感、减少其他食物摄入，同时还能促进肠胃蠕动、让粪便体积迅速增大、并锁住反粪便中的水分，进而起到润肠、通便的效果。红薯中还有一定果胶成分，可以促进消化液分泌、肠道蠕动，对预防便秘也有一定帮助。2、绿色蔬菜叶杆类、叶茎类等粗纤维蔬菜，比如菠菜、洋葱、莴笋、胡萝卜都含有大量植物纤维，且属于低脂、低糖类蔬菜。成年人每日应最少摄入3种以上绿色蔬菜，既补充身体对维生素、微量元素需求，同时也有助于肠胃运转，进而改善便秘症状。3、粗粮类粗粮也应搭配三餐中。因过加工后精细粮食，虽然有一定营养成分，但其所含膳食纤维过少，是肥胖、便秘出现因素之一。对便秘人群，应适当搭配粗粮食用，包括燕麦、糙米、玉米等。这些粗粮中含有一定维生素、氨基酸、膳食纤维，可补充机体所需的营养成分，让肠胃运转起来。想要防治便秘，大家就需在饮食中多加调整。合理搭配三餐，营养补充完善基础上，减少油腻、高热量、高糖分、精细粮食的摄入量，将果蔬、粗粮都合理安排在三餐中！如果经过一段时间的饮食调整之后，便秘症状仍然没有得到缓解。或用药调理后，仍然反复发作，甚至出现大便完全无法排出、腹痛恶心等症状，很可能是肠梗阻信号。肠梗阻相关疾病有很多，其中包括肠癌。所以便秘患者应当提高警惕，必要时就医进行相关筛查。
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