经常便秘者如何控制饮食提醒注意3点即可, [复制链接]

经常便秘者如何控制饮食？提醒：注意3点即可，多说了都是瞎忽悠

导致便秘的因素有很多，比较常见的就是消化系统功能下降，如肠胃湿热，或者一些消化系统疾病等等。因此，对于体弱多病者容易便秘，尤其是老人与女性。还有就是饮食过精，导致食物残渣太少容易导致便秘，比较常出现在月子期间的女性。还有就是身体缺水，容易导致大便干结，从而造成排便困难导致的便秘现象。

一般来说，提高胃肠功能可以在很大程度上避免便秘的问题。因此，要解决便秘的问题，首先是要养成良好的生活习惯，如规律的作息、合理的运动以及喝水习惯。同时还要注意饮食合理搭配，一般都能很好防止便秘现象，尤其是一些年轻女性出现便秘的现象，一般都比较容易调整过来。

经常便秘者，饮食方面注意3点即可：

1、多饮水

很多人对便秘折磨得苦不堪言，想尽各种办法却收效甚微，却常常忽略了喝水的问题。事实上，导致便秘最常见的原因就是饮水过少。大多数便秘患者都饮水不足。

一般来说，一个成年人每天耗水在毫升左右，除了从食物中获取一部分水分之外，额外还需饮用水—毫升的样子，具体还要结合自己饮食、运动以及劳作情况来等。尤其是对于中年人来说，切不可只凭口渴的感觉来决定是否饮水，一来是因为人体极度缺水，已经影响到正常生理功能之后才会出现口渴的反应。再就是，因为中年人口渴反应很迟钝，即体内缺水也常不觉口渴，所以必须定时补充水。最好的不要用浓茶、咖啡以及其他饮料来代替喝水，最好就是凉白开。

2、多食富含膳食纤维的食物

具体来说，就要多吃蔬菜，尤其是以新鲜的应季绿色蔬菜为最佳。对于比较严重的便秘者，建议每天要进食1千克以上的各种蔬菜为好，少吃些腌制肉类食物，如腊肉、腊肠、火腿肠等食物。可少量进食各种鱼类食物，鸡蛋或牛奶，以保持营养均衡。

主食当然可以进食米饭、面条等。不过合理食用些全麦面包、玉米、地瓜或南瓜等也是不错的。此外，还可以多进食些水果，如苹果、雪梨、香蕉、火龙果等都是不错的。不仅含有丰富的膳食纤维，还含有大量水分以及维生素。

膳食纤维即使被分解也无法被人体吸收，通过大量进食些蔬菜，可增加粪便量，提高排便的次数，有助于排*。同时，膳食纤维还有助于胃肠蠕动，从而改善胃肠消化功能，也是有利于通便的。

3、忌食重口味食物

如果肠胃湿热，导致消化吸收功能下降，或加重便秘现象。而重口味食物，如辛辣食物、高油、高盐或高糖食物，等或加重胃肠负担。导致其功能下降，不利于排便。因此，对于经常便秘者要尽量避免。尤其是一些油炸食物，麻辣火锅等等，都要少吃。

现在的都市女性出现，便秘的现象比较严重，除了一些饮食习惯，如经常吃快餐、饮食不规律之外。还有一个重要的因素，就是私生活混乱，如：抽烟喝酒、经常熬夜、饮食不节，缺乏运动等因素有关。因此，合理安排饮食起居，调整好生活状态，调理好肠胃，恢复身体状态，才能从根本上解决便秘的问题。