健康提醒学生如何预防颈椎病 [复制链接]

医学指导：广州医院中医针灸副主任医师胥海斌

学生用电脑过多，且不注意坐姿等长期不良习惯导致学生中颈椎病的发病率越来越多。颈椎病会影响学生的学习和生活，要及早预防。

那么，学生该如何预防颈椎病，保护好颈椎呢?

1、在上体育课或是剧烈运动之前，要先活动下脖颈，让颈椎有所准备，避免突然运动使颈椎受伤。

2、作为学生，读书写字的时间肯定是最多的，因此坐姿一定要正确。课间休息的时候尽量出去活动活动身体。在周末的时候也要多出去参加活动，不能过早的让自己成为宅男宅女，窝在宿舍或家里上网。

3、在长时间对着电脑或书本之后，除了要活动身体之外，还应该给自己半分钟时间极目远望，保护颈椎的同时也会保护视力。

4、看书时最好不要躺着，还有睡觉的枕头不能过高，颈部要充分接触枕头，不能有空隙，侧卧者更要注意枕头的高度，枕头压缩后高度与拳高同高最好，过高过低都不利于保护颈椎。

5、天天坚持做“贴墙俯卧撑”。具体方法如下：面对墙壁一臂距离，双脚打开与肩平宽。双手撑住墙面，抬头至尽头。保持脖子不动，以50个为一组做贴墙式俯卧撑。在做该动作的过程中，颈部始终要保持紧绷的感觉，以慢为主，长期练习能锻炼颈部肌群。