减肥饮食指导REDABC减肥法 [复制链接]

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瘦身成功带给人的成就感不亚于高中时候花费很久的精力解开一道数学题，个中滋味只有瘦身成功的人才能体会。每天都有很多肥胖人士加入瘦身大潮，同样也有很多人放弃瘦身。放弃是遗憾的，因为瘦身只要选对方法，其实一点都不难。今天就带大家深入探讨REDABC减肥法中有什么是值得我们参考的。

合理膳食，搭配营养——REDABC减肥法的初体验

相信很多经历过减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素，减少食用或者不吃脂肪类食物，其实这已经走进了一个减肥误区，多吃素对身体好不假，可素食中也有一些高热量的食物。

同时人体需要营养平衡才能维持健康，长期不吃荤菜容易导致身体缺乏维生素。因此REDABC减肥法提议减肥一定要合理膳食，搭配营养。其实不要一味的排斥脂肪类食品，脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

每天坚持吃早餐——REDABC减肥法最基本的要求

一日三餐都要正常，而且吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。睡眠时身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。

不吃早餐，机体只好等到午饭时才能开始加快代谢速度燃烧热量，这无疑对减肥大为不利。所以REDABC减肥法建议早餐必不可少，在清晨进食～卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度对减肥非常有利。

不过度削减热量摄入——REDABC减肥法对热量摄入的提倡

REDABC减肥法提倡的不过度削弱热量摄入，有科学理论佐证，人体有基础代谢的要求，基础代谢就是指一整天不运动身体最少消耗的热量数值，如果摄入的热量太低，低于基础代谢数值，就很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。这时候再通过运动消耗，不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

饭前一杯温开水——REDABC减肥法的小常识

REDABC减肥法建议饭前一杯温开水或者一碗汤羹，可以增加饱腹感，从而让用餐的量有所减少，并且温性流食还能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排*便秘。

不过一定要避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

选择“粗”碳水化合物——REDABC减肥法小窍门

很多人减肥都会败在饮食上，管不住嘴是很多人的通病，精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。

针对于此，REDABC减肥法建议多食用含粗纤维的碳水化合物食品，保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。

多多摄入蛋白质——REDABC减肥法瘦身指导

摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，帮助每天多消耗热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，在人体内很难消化分解，分解时候会消耗更多的热量。

多食用蛋白质对瘦身非常有帮助，但不需要以蛋白质代替全部主食，假如一餐饮食含有卡路里，其实含有卡左右的蛋白质就是最好的比例。肉类和豆类产品都含有丰富的蛋白质。

少食多餐——REDABC减肥法的饮食建议

一日三餐是约定俗成的饮食习惯，但是少食多餐往往更有助于减肥。REDABC减肥法也建议用少食多餐代替一日三餐。少食多餐可以控制每餐饭的热量，又不会因为每餐吃的少导致饥饿，同时每餐摄入热量合理不会造成热量无法及时消耗而在体内堆积的问题，对减肥非常有利。