北京治疗白癜风哪家正规 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/前一秒的放纵，后一秒的悲催。这不，假期大鱼大肉后，有的人月半了，有的人便秘了~~
没错，今天说说每人每天至少一次的「便便」。如果你正在吃饭，请慎重阅读。
我们都知道，食物经过咀嚼，通过食管进入胃部，和胃酸，各种消化液充分融合后，营养物质被小肠吸收，残渣汇聚成型进入结肠形成「便便」。
每天一次以上，排便轻松，整个人都轻畅（超过三次可能是你的肠胃有问题或者拉稀了），几天一次，那是排便困难，叫便秘。
据说因为女生不爱运动，便秘人数几乎是男生的3倍（我们这么喜欢逛街，还说我们不爱运动，哼），对于女生来说，便秘最大的隐患就是引起身体发胖，皮肤变差，太恐怖了。
「便便」没有排干净，积存在体内，这就是最近两年特别热门的「宿便」。
到底有没有宿便，众说纷纭。有人说，医学上根本没这个词，完全是无良商家杜撰的，只是为了卖各种减肥产品。抛开词汇谈现象，即使没有类似经历，至少也听身边人说起过，由于生病、辟谷或者轻断食，几天不吃东西，照样每天拉出来很多粑粑。
所以，酱酱可以负责任地说，「宿便」现象肯定是存在的。「宿便」不等于「便秘」，但有「便秘」的人，体内一定会有足量多的「宿便」。
「宿便」也是一样恐怖，脸上长痘痘，小肚子突起，都是体内有「宿便」的不良反应。
辣么，该怎么缓解便秘，排除「宿便」呢？
①喝足够的水
早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯温开水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
正常人一天约需~毫升的水分。水分摄取不够的人,大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。
②保持好心情。
压力大或精神紧张，会引起大脑的神经紊乱，打乱消化系统的运行规律。多放松、舒缓心情，适当排解压力；作息规律，健康生活，最重要的是不要熬夜。
③每天提早半小时起床
每天提早半小时起床，就不会因为赶着出门太过紧张，让副交感神经发挥作用，可以有充分的时间排便。
④换个姿势姿势排便更通畅
研究发现，蹲着排便要比坐在马桶上要更有利于排便。
如果你习惯使用马桶，只要调整一下姿势你就能够帮助有效排便。
在脚下垫个鞋盒或者小板凳，身体往前倾，使腹部感受到压力，从而调整直肠的角度。
⑤摄取足够的膳食纤维
实验证明，每天增加14克的膳食纤维,可减少10%的热量吸收；在为期三个月的实验中证实,人体约可减少1.9公斤以上的体重。
每天最好从蔬菜水果中多摄取膳食纤维，20到35克最佳，多多益善。最简单的方法,就是每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果。
膳食纤维含量比较高的食物有洋车前子，燕麦，薯类，玉米，糙米以及各种新鲜水果和蔬菜。
了解更多：越吃越苗条，还能预防缓解便秘，仙女们，这些食物要经常吃哦
⑥多做刺激肠胃蠕动的运动
其实，所有运动都可以缓解便秘。这两个效果更好。
喜欢微运动的妞儿可以扎马步，姿势类似深蹲，双手向前伸展，并且震动双手并以此带动身体震动，达到刺激肠道蠕动的作用。
喜欢稍微剧烈一点运动的可以开合跳，也能震动腹腔内的大肠，刺激其蠕动，对于大便的排出有很大的帮助。
开合跳动作要领：家里锻炼，最佳燃脂动作是······
最好运动到有点打嗝和放屁,帮助排便的效果最好。
⑦常做几个清肠毒动作
动作一腹部按摩
双手叠加，在腹部顺时针，画圆揉动，每天两次，每次15分钟。如果觉得麻烦，睡前做5分钟，效果也是棒棒哒。
这个动作需要我们长期坚持，每次15分钟，每天两次，虽然坚持会比较有困难，但是赘肉不是一天养成的，我们瘦身也不是一天就能够立马见效的。
动作二敲打支沟穴
这个穴位在手腕上，手掌背面，手掌向外侧弯曲手腕横纹上3寸（你的四指的宽度为3寸）。每天早晨起来喝一杯温水后，就可以敲打这个穴位，左侧右侧各三分钟即可。
动作三洁肠瑜伽
双手合十于胸前，十指交叉抓握，吸气手掌反转向上，推向天花板。呼气时，上半身向左侧扭转并弯曲伸展向左侧。保持这个动作上，默数五下。吸气回身。呼气，上半身向右侧扭转并弯曲伸展向右侧。保持这个动作上，默数五下后吸气回身。一左一右为一组，每次做三组。
这个瑜伽动作能够充分地按摩到肠道，促进肠胃的蠕动。
⑧吃益生菌
之所以放在最后，是因为益生菌讲起来挺复杂，吃起来最简单，酱酱试着把TA讲得简单些。
这样说吧，妞儿，你们都知道肠道是我们身体的吸收器官，我们需要的营养物质99%来自肠道。但是我们肠道里含有超过万亿个细菌，主要有两类，一类是有益菌，一类是有害菌。
健康的人体内肠道的微生态平衡是以有益菌为主导的。益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要让TA直达肠道，去抢占有害菌的位置。抢的越多，肠道出问题的几率就越小。
选择益生菌最重要的是看TA的活性，也就是活菌的数量，以亿为单位，一般30亿以上就不错了，当然还有超过亿甚至更多的益生菌。
那么我们肠道菌群平衡了，自然就能告别恼人的便秘了，你的体质也可以在一定程度上变成易瘦体质。
最后的最后，想告诉妞儿们，除了少吃辛辣油腻，少吃动物内脏外，还有一个更重要的忠告——
上厕所的时候不要带着手机。
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