日常生活中，相信很多朋友都面临过便秘的问题，而这个时候相信很多的朋友的都会第一时间想到吃香蕉。这是因为在香蕉这种食物当中，含有较为丰富的纤维素，这种物质能够促进肠道蠕动，从而起到通便的作用。但其实香蕉内的纤维素并不是最高的。通便不仅只有香蕉，这5种食物比香蕉还好使，不知道的朋友可惜了！
■通便不仅只有香蕉，这5种食物都是通便能手，试过的人深有体会！
●通便的食物一：黑木耳。
在黑木耳当中，所含有的膳食纤维量高达三成，在每百克的黑木耳当中，大约有三十克的膳食纤维。并且在黑木耳当中还含有不少可溶性的膳食纤维，在被摄入到身体之后，能够有效保持肠道润滑，从而能够在一定程度上帮助我们起到缓解便秘的作用。另外黑木耳当中所含有的植物胶质，加上它具有较高的吸附能量，能够帮助我们在一定程度上能够清洁肠道内的杂质和废物。
●通便的食物二：苹果。
说到苹果这种水果，想必是很多朋友的最爱。它对身体的好处之一就是能够起到十分不错的通便作用。在苹果当中含有一定的果胶以及膳食纤维，尤其是苹果皮当中所含有的膳食纤维更高，这些物质一旦进入身体之后，很容易会对肠道产生机械性的刺激，从而促进我们肠道的蠕动，起到通便的作用。
●通便的食物三：红薯。
说到红薯这种食物，相信很多朋友都知道它是一种减肥的佳品。它其中所含有的热量只有大米的三分之一，并且红薯当中也含有较为丰富的果胶以及纤维素，能够有效阻止体内的糖分转化为脂肪。另外红薯中所含有的膳食纤维还能够促进肠道蠕动，从而帮助我们起到排便，缓解便秘的作用，对我们常见的大肠癌、痔疮等疾病问题都有着不错的预防作用。
●通便的食物四：燕麦。
日常生活中，相信很多朋友都知道，燕麦对我们的身体能够起到和十分不错的饱腹感，所以在一定程度上能够起到不错的减肥效果。在燕麦这种食物当中含有丰富的β-葡聚糖成分，它本身就是一种可溶性的膳食纤维，能够在一定程度上帮助我们起到预防便秘的通。另外这种可溶性膳食纤维，对我们的身体能够起到降胆固醇、降血脂、调节肠胃等作用，对于患有冠心疾病、高血压疾病、高血脂疾病的患者朋友来说十分有益。
●通便的食物五：蜂蜜。
说到蜂蜜，想必大家对它并不陌生，蜂蜜在中医的眼中能够起到润肠通便，润肺止咳的作用。这里我们所说的蜂蜜通便作用，必须是喝对了才能够起到该作用。蜂蜜通便主要是针对于大便干燥而引起的问题，对于肠道菌群失衡或者是摄入过少而引起的便秘问题却束手无策。通常我们在饮用蜂蜜水时，切忌冲泡时所用的开水温度过高，不然很容易会导致蜂蜜中的营养物质被破坏掉。对于存在有错装、便秘的朋友来说，使用凉开水冲泡蜂蜜能够获得不错的效果。
结语：日常生活中，除了文中所说的这几种能够通便的食物之外，我们还需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，从而增加我们日常饮食汇总的膳食纤维，这样才能够帮助我们更好的预防便秘风险。
