根据人体正常的指标来看，正常的成年人一天一便或者是一天到两天大便一次算作正常的，如果三天及三天以上一便就是便秘了。
所以，当你出现便秘的症状时，务必要及时根据相关表现，对症解决问题，从而助你快速地通便，保持健康的好身体！
便秘是身体出现的一类症状，它是指排便的次数有所减少、粪便量的减少、排便时多很费力、且粪便表现出干结的特点。
如若便秘的症状长期持续下去，则可能会导致直肠疾病，例如，肛裂、痔疮、直肠炎等。此外，还可能会导致人产生焦虑、焦躁、失眠等精神方面的失调。
当你出现了如前所述的便秘的相关症状，则可以采用以下的方法，帮助你顺利通便，缓解便秘：
1、做到吃得合理，吃得科学。一方面，是“不能”吃什么。合理调整饮食的状况，不吃刺激性强的辛辣、冰冷食物，因为有部分病人本身的肠胃功能就很弱，如果再加上食物的刺激作用，胃肠道的消化系统紊乱，肠道的蠕动功能减弱，进而，排便也就变得困难。
另一方面，应该多食用一些富含膳食纤维素的蔬菜及水果，如韭菜、红薯、苹果、梨等，这些食物不仅能够为我们提供身体所必需的能量和营养，还能促进我们胃肠道的蠕动，帮助解决便秘的问题。
2、大量饮水。这是缓解便秘的一个常见方法，同时，也是最快捷方便的方法。温开水能够辅助我们的大便得到稀释，从而促进胃肠蠕动。
因此，要做到每天早上喝一杯温开水，并且要长期坚持下来，就会看到便秘得到改善的成效。
3、按揉腹部。对腹部进行按摩同样是改善便秘的一个有效的方法。但切记，不要胡乱一通地进行按摩，否则，会给身体造成伤害。
掌握正确的按摩姿势尤为重要。按摩腹部时，身体站直，将脚打开同肩同宽，将右手放在腹部，然后顺着顺时针的方向旋转画圈，重复50次左右。按摩的同时要掌握手部的力度，不要施力过重。长期坚持下来，也会得到不错的效果。
4、多加运动，锻炼。运动可以促进人身体的新陈代谢，促进身体内部运作系统的正常循环。现如今，越来越多的上班族，他们的时间大多“开支”在了工作上，很少有时间来运动，即使有时间，也宁愿用来进行其他娱乐活动。
但为了身体健康，建议还是每天坚持抽出一点时间来做运动，比如慢走、快走、瑜伽、慢跑等，一旦坚持下来了，人的胃肠道的蠕动就会加快，这样，也避免了便秘的发生。
以上的四种方式都能够帮助改善便秘的状况。便秘虽不是什么大的疾病，但它同样不容忽视，这种状况长时间地持续不仅影响身体健康，还会影响着个人的情绪，扰乱正常的生活秩序。
不管有没有出现便秘的症状，都应坚持做到以上四件事，凡事都应当防患于未然，更别谈疾病了。如果出现了症状较为严重，以上方式并不能帮助您缓解便秘的病人，建议咨询对应医师，配合药物予以治疗。
