白癜风康复病例 http://m.39.net/pf/a_7110347.html便秘这个问题太常见了，因为工作学习压力大啊，或者着急减肥什么也不吃，蔬菜水果粗纤维摄入过少的啊，又或者是每次想上厕所的时候，不是在上班的路上，就是在忙，一忍再忍，就忘记上厕所了，混乱的排便习惯慢慢也会导致便秘。但是便秘问题往往容易被人忽视，轻微的便秘一般也很少有人正儿八经地采取措施，今天给大家分享几个小妙招，让你轻轻松松解决困扰。
01啥时候排便最合适，是蹲着好还是坐着好呢？
在中医的子午流注的理论中，每天在早上的五点到七点这段时间呢，气血流注在大肠经，这个时间大肠的蠕动是最活跃的，所以这个时间最适合排便。当然，不少人在排便黄金时间都在睡觉。不管怎样，还是建议大家早上起来，先喝杯温开水，加快胃肠蠕动。
要说姿势啊当然还是蹲位好，蹲位排便能促使肛直角完全打开，降低耻骨直肠肌对于直肠的影响，使排便可以更顺利。但是现在家里大部分都是坐便器了，这个时候，需要大家踩个板凳。
02健康饮食很重要！
少吃点！：少吃点什么蛋糕啊点心这些重糖的、以及油滋滋的肥肉啊这些重脂肪的、当然精加工的食物和快餐等等，都要少吃。
多吃点！：多吃点葡萄、香蕉、火龙果、苹果、猕猴桃、菠菜、韭菜、芹菜，燕麦、红薯等等。增加膳食纤维摄入，吃点粗粮啊蔬菜啊都是很好的。
多喝点！：天天说多喝水，试问几个人能做到，ml的瓶子，一天怎么也喝个三瓶吧。
03没事动一动，揉一揉
不管你现在是在上学还是在上班，没事儿都多动一动，不要一天一天的坐在那里，也不要每次吃完饭就直接躺在床上。吃完饭可以去遛遛弯儿走走路，或者平时没事可以骑骑自行车打打羽毛球，经常运动可以促进肠道的蠕动，并且让自己的腹部肌肉更加的有力，使肠道蠕动更加活跃，从而促进你的排便。所以啊，合适的体育锻炼，有利于肠蠕动，从而减少便秘的发生。
那么什么是揉一揉呢？我们可以每天晚上睡觉前平躺在床上，双手重叠放在右下腹，沿着结肠走向慢慢开始揉。由慢到快，从轻到重，起到加快肠蠕动，促进排便的作用。
当然了，我们每一个人由于便秘的原因和我们自身体质的不同，所以便秘的解决办法也应该因人而异，辨证论治。同时大家也需要注意，不要盲目的去乱喝一些治疗便秘的药品，比如有的人会随便去药店买一些番泻叶泡着喝，虽然会有立竿见影的效果，但是它并不是适用于所有便秘的患者，同时如果不适合你的话，还会伤到你的肠胃。便秘呢，他说大不大说小不小，但是每一个人都不应该忽视，更不应该乱喝药，随便的去进行自我的治疗。关于便秘，今天咱们就先聊到这里，感谢大家的观看，明天继续带你看一看不一样的生活小妙招。
